Sentadilla dividida estática (Split squat)
Sentadilla dividida, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Colóquese de pie, un pie adelantado y el otro en la parte trasera, piernas rectas y tronco bien erguido. Flexione simultáneamente las caderas y las rodillas manteniendo la pelvis ligeramente hacia atrás y los talones firmemente en el suelo, hasta que la rodilla delantera esté alineada con el pie y la espalda permanezca neutra. Vuelva a la posición inicial extendiendo las caderas y las rodillas.
Consejos: Asegúrese de mantener el tronco recto y de no dejar que la rodilla delantera pase de los dedos del pie. Mantenga los talones bien apoyados en el suelo para mayor estabilidad.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, un pie adelantado, el otro en la parte trasera
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la cadera
- También conocido como
- sentadilla dividida estática, split squat, fente fija
