Cadera · Fortalecimiento
Sentadilla goblet con kettlebell
Sentadilla goblet con kettlebell, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-1-2
Descripción: Sostenga la kettlebell cerca de su pecho con ambas manos, con los pies separados a la anchura de los hombros. Descienda lentamente flexionando las caderas y las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, luego vuelva a subir controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el pecho abierto durante todo el ejercicio. Asegúrese de que sus rodillas sigan la dirección de sus pies sin sobrepasarlos.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la kettlebell o añada una repetición adicional cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie, sosteniendo la kettlebell frente al pecho
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera
- También conocido como
- Sentadilla con kettlebell, Sentadilla goblet, Sentadilla sosteniendo kettlebell
