Sentadilla isométrica con elevación de rodilla
Sentadilla isométrica con elevación de rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Mantener: 2 segundos en la parte superior
Descripción: Adopta la posición de la sentadilla, con la espalda contra la pared y las rodillas flexionadas a 90 grados. Manteniendo esta posición, levanta una rodilla hacia el pecho, mantenla durante 2 segundos y luego bájala lentamente. Alterna las piernas controlando bien el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda bien apoyada contra la pared y el abdomen comprometido para proteger tu espalda. No dejes que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento en la parte superior hasta 5 segundos, o añade repeticiones según tu comodidad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Pared
- Posición inicial
- Espalda contra la pared, posición de sentadilla (rodillas flexionadas a 90 grados)
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la cadera
- También conocido como
- posición de sentadilla con elevación de rodilla, ejercicio de sentadilla con rodilla levantada, isométrico de sentadilla con elevación de pierna
