Sentadilla rana
Sentadilla rana, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2 segundos para descender, 1 segundo en posición baja, 2 segundos para volver a subir
Descripción: De pie, con los pies separados según la variante, mantenga las piernas rectas y el tronco alineado. Flexione simultáneamente las caderas y las rodillas empujando la pelvis hacia atrás, talones en el suelo, hasta que las rodillas estén alineadas con los pies y la espalda permanezca neutra. Levántese extendiendo las caderas y las rodillas para volver a la posición de pie.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los talones bien apoyados en el suelo durante todo el movimiento. Controle la bajada para evitar movimientos bruscos y respete el tempo para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones por serie o añada una carga ligera cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies separados según la variante, piernas rectas, tronco alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera
- También conocido como
- sentadilla rana, frog squat, sentadillas de rana
