Sentadilla unipodal asistida con peso
Sentadilla unipodal asistida con peso, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo 3-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: 3 segundos en descenso, 1 segundo en posición baja, 2 segundos en subida
Descripción: Párate sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada y pelvis bien horizontal. Desciende lentamente flexionando la rodilla y empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo la rodilla alineada con el pie y sin dejar que la rodilla se colapse hacia adentro. Sube empujando con el pie de apoyo, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante.
Consejos: Mantén la vista al frente para mantener el equilibrio, contrae los músculos de la cadera y del tronco para estabilizar, y controla bien el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso utilizado o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y controlado.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- peso ligero (mancuerna o kettlebell)
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada, pelvis horizontal
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera y mejorar la estabilidad unipodal
- También conocido como
- sentadilla en una pierna con peso, sentadilla unipodal asistida, sentadilla con carga en pierna única
