Sentadilla unipodal con extensión de brazos
Sentadilla unipodal con extensión de brazos, 3 series, 8 repeticiones por pierna, descenso lento, control de la pelvis
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada y la pelvis bien horizontal. Desciende lentamente flexionando la rodilla y empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo la rodilla alineada con el pie y el tronco ligeramente inclinado. Vuelve a subir controlando el movimiento, empujando con el pie de apoyo.
Consejos: Mantén la pelvis estable y evita que la rodilla se desplace hacia adentro (valgus). Extiende los brazos delante de ti para ayudar a mantener el equilibrio.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta lentamente la profundidad de la sentadilla o añade una ligera carga en las manos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, brazos extendidos delante
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la cadera y mejora del equilibrio
- También conocido como
- sentadilla en una pierna, sentadilla unipodal con brazos extendidos, sentadilla en pierna única
