Sentadilla unipodal controlada
Sentadilla unipodal, 3 series, 8 repeticiones por pierna, bajada lenta, control de la rodilla
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada y la pelvis bien horizontal. Desciende lentamente flexionando la rodilla y empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo la rodilla alineada con el pie sin que se desplace hacia adentro. Vuelve a subir empujando con el pie de apoyo, manteniendo el tronco ligeramente inclinado hacia adelante.
Consejos: Controla bien la bajada para evitar que la rodilla colapse hacia adentro (valgus). Mantén la pelvis estable y el tronco comprometido para mantener el equilibrio.
Progresión: Cuando domines bien el movimiento, aumenta lentamente el número de repeticiones o añade una ligera carga en la mano.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada, pelvis horizontal
- Objetivo clínico
- Fortalecer la cadera y mejorar el control de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla en una pierna, sentadilla unipodal lenta, sentadilla de pierna única
