Sentadillas asistidas con carga
Sentadillas asistidas con carga, 3 series, 8 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: 2 segundos para descender, sin pausa, 2 segundos para subir
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas, con una carga ligera sostenida delante o sobre los hombros. Flexiona simultáneamente las caderas y las rodillas empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta, hasta que las rodillas estén alineadas con los pies. Vuelve a la posición de pie extendiendo las caderas y las rodillas.
Consejos: Mantén el tronco bien alineado y evita que las rodillas sobrepasen demasiado los dedos de los pies. Controla el movimiento respetando el tempo para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil, manteniendo una buena técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- carga ligera (mancuerna, kettlebell o barra)
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, carga sostenida delante o sobre los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de caderas y piernas
- También conocido como
- sentadillas con peso, flexión de piernas con carga, sentadillas guiadas
