Sentadillas con abducción de cadera con banda elástica
Sentadillas con abducción, 3 series, 10 repeticiones, resistencia de banda elástica alrededor de las rodillas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: Banda elástica colocada alrededor de las rodillas
Descripción: Coloca la banda elástica alrededor de tus rodillas, pies a la anchura de los hombros, espalda recta. Flexiona lentamente las rodillas y las caderas, retrocediendo ligeramente la pelvis hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas alineadas con los pies. Empuja activamente tus rodillas hacia afuera contra la resistencia de la banda, luego vuelve a la posición de pie controlando el movimiento.
Consejos: Mantén el tronco estable y evita que las rodillas se colapsen hacia adentro. Controla la bajada para proteger tus articulaciones.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros, banda elástica alrededor de las rodillas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera y mejorar la estabilidad de las rodillas
- También conocido como
- Sentadillas con banda elástica, Sentadillas con apertura de rodillas, Sentadillas con resistencia elástica
