Sentadillas con carga
Sentadillas con carga, 3 series, 8 repeticiones, carga moderada adaptada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Carga: moderada, adaptada a tu nivel
Descripción: Párate con los pies a la anchura de los hombros, con una carga moderada sostenida delante o sobre los hombros. Flexiona simultáneamente las caderas y las rodillas empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta, hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Vuelve a la posición de pie extendiendo las caderas y las rodillas.
Consejos: Mantén la espalda bien recta y las rodillas alineadas con los pies sin que se adelanten. Respira profundamente al descender y exhala al subir.
Progresión: Aumenta progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil, manteniendo una buena técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- carga moderada (mancuernas, barra o kettlebell)
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros, carga sostenida delante o sobre los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de caderas y piernas
- También conocido como
- sentadillas con peso, flexión de piernas con peso, sentadillas con carga
