Sentadillas con referencia de amplitud
Sentadillas con referencia de amplitud, 3 series, 10 repeticiones, descenso controlado hasta la referencia
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta, hasta alcanzar la referencia de amplitud indicada. Luego, vuelve a la posición de pie controlando el movimiento.
Consejos: Asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas con los pies y que la espalda se mantenga neutra durante todo el movimiento. Mantén la mirada al frente para mantener el equilibrio.
Progresión: Cuando domines bien el movimiento, aumenta progresivamente la profundidad de la sentadilla respetando siempre la referencia de amplitud y la calidad del gesto.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las caderas
- También conocido como
- flexión de piernas con referencia, sentadillas controladas, sentadilla guiada
