Sentadillas para fortalecimiento de caderas
Sentadillas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2 segundos para descender, 1 segundo en posición baja, 2 segundos para subir
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas. Flexiona simultáneamente las caderas y las rodillas empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta, hasta que las rodillas estén alineadas con los pies. Levántate lentamente extendiendo las caderas y las rodillas para volver a la posición de pie.
Consejos: Mantén el tronco bien alineado y evita que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Respira profundamente y controla el movimiento para proteger tus articulaciones.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos alrededor de las caderas
- También conocido como
- flexión de piernas, sentadilla, sentadillas clásicas
