Sentadillas profundas controladas hasta 90 grados
Sentadillas profundas, 3 series, 8 repeticiones, amplitud controlada hasta 90 grados
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas o los hombros, con la columna recta. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas, retrocediendo ligeramente la pelvis, hasta que los muslos estén paralelos al suelo (aproximadamente 90 grados), manteniendo los talones en el suelo y las rodillas alineadas con los pies. Vuelve a la posición de pie extendiendo las rodillas y las caderas sin dejar que las rodillas se colapsen hacia adentro.
Consejos: Mantén la espalda recta y el tronco estable durante todo el movimiento. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen demasiado los dedos de los pies y permanezcan alineadas con ellos. Respira tranquilamente y controla la bajada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Cuando domines bien el movimiento, aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero (mancuernas o kettlebell) para fortalecer aún más los músculos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas o los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera y las piernas
- También conocido como
- flexión de piernas, sentadilla profunda, sentadillas a 90 grados
