Silla con aducción de cadera isométrica
Silla con aducción de cadera isométrica, 3 series, mantener 20 segundos, balón entre las rodillas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descripción: Adopta la posición de la silla, con la espalda contra la pared y las rodillas flexionadas a 90 grados. Coloca un balón entre las rodillas y presiona firmemente, contrayendo los músculos del interior de los muslos sin moverte. Mantén la contracción durante 20 segundos y luego relaja suavemente.
Consejos: Mantén la espalda bien apoyada contra la pared y los pies planos en el suelo. Respira de manera regular y evita arquear la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción en intervalos de 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón, pared
- Posición inicial
- Sentado contra la pared, espalda apoyada, rodillas flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- sentadilla con balón entre las rodillas, aducción de cadera isométrica, ejercicio de la silla con balón
