Swing con kettlebell y subida a caja
Swing con kettlebell y subida a caja, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Sostenga una kettlebell con ambas manos frente a usted, con los pies separados a la anchura de las caderas. Realice un swing balanceando la kettlebell entre sus piernas y hacia adelante, empujando las caderas hacia adelante, luego suba a una caja con una pierna manteniendo la pelvis estable. Baje lentamente y repita con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el abdomen activado durante todo el ejercicio. Concéntrese en la potencia de la cadera para impulsar la kettlebell y la subida. No permita que su espalda se arquee o que sus hombros se hundan.
Progresión: Aumente el peso de la kettlebell o la altura de la caja cuando domine bien el movimiento sin compensaciones.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell, caja o plataforma estable
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, kettlebell sostenida con ambas manos frente al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera y mejora de la estabilidad pélvica
- También conocido como
- balanceo kettlebell con subida, swing kettlebell y step-up, kettlebell swing con step
