Zancada Dinámica en 3 Fases
Zancada dinámica en 3 fases, 3 series, 8 repeticiones por pierna, ritmo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Ritmo: controlado, en 3 fases
Descripción: Póngase de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Dé un paso hacia adelante, doble la rodilla para realizar una zancada y luego regrese de forma controlada a la posición inicial. Repita lentamente en tres fases: descenso, una breve fase de mantenimiento y luego ascenso.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la mirada al frente. Asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para proteger la articulación. Contraiga los músculos de la cadera para un mejor fortalecimiento.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada un peso ligero si el movimiento le resulta fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies al ancho de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la cadera
- También conocido como
- zancada controlada, zancada lenta, zancada en tres fases
