Procaryote
Codo · Fortalecimiento

Auto-masaje de epicondilios

Auto-masaje de epicondilios, 2 minutos por codo, movimientos lentos y controlados

Ilustración del ejercicio Auto-masaje de epicondilios

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Cómo hacer el ejercicio

Duración: 2 minutos por codo

Descripción: Utiliza tu pulgar y dedos para masajear lentamente y en profundidad la zona alrededor del epicóndilo, ubicada en el lado externo del codo. Realiza movimientos circulares y controlados aplicando una presión moderada.

Consejos: Respira tranquilamente y evita forzar si sientes un dolor agudo. Concéntrate en relajar los músculos y ajusta la presión según tu comodidad.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración del masaje hasta 3 minutos por codo si te resulta cómodo.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado, brazos relajados frente a ti
Objetivo clínico
Relajar los músculos alrededor del codo y aliviar las tensiones
También conocido como
masaje codo, auto-masaje epicondilios, masaje lateral del codo

Precauciones

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