Codo · Fortalecimiento
Curl de bíceps con banda de resistencia
Curl de bíceps con banda de resistencia, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: 2-0-2
Descripción: Párate de pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, sujetando una banda de resistencia fijada bajo el pie. Comienza con el codo extendido, luego flexiona lentamente el codo para acercar la mano al hombro sin mover el tronco. Baja lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita balancear el cuerpo para aislar el bíceps. Controla bien la subida y la bajada para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o añade 2 repeticiones por serie cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, sujetando una banda de resistencia bajo el pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores del codo
- También conocido como
- flexión de codo con banda de resistencia, curl bíceps banda resistencia, fortalecimiento bíceps banda
