Codo · Fortalecimiento
Auto-masaje de epicóndilos con pelota
Auto-masaje de epicóndilos con pelota, 2 minutos por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos por brazo
Descripción: Coloca una pelota pequeña y firme (como una pelota de tenis) debajo de la zona de los epicóndilos, justo al exterior del codo. Presiona suavemente realizando movimientos circulares o de vaivén para masajear los músculos alrededor del epicóndilo.
Consejos: Mantén una presión cómoda sin dolor, respira profundamente y evita bloquear la articulación del codo. Ajusta la presión según tu tolerancia.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración hasta 3 minutos por brazo o usa una pelota ligeramente más firme si el masaje se vuelve demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo relajado
- Objetivo clínico
- Relajar y masajear los músculos alrededor del codo para aliviar tensiones
- También conocido como
- masaje codo con pelota, auto-masaje epicóndilos, masaje muscular codo
