Codo · Fortalecimiento
Auto-masaje transversal profundo de los epicóndilos
Masaje transversal profundo de los epicóndilos, 2 minutos, automasaje controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos
Descripción: Siéntese cómodamente y coloque la mano opuesta en la parte externa de su codo. Con el pulgar o los dedos, realice un masaje transversal profundo aplicando una presión suave sobre los músculos epicondíleos, desplazándose de un lado a otro del codo.
Consejos: Mantenga una presión firme pero cómoda, evite causar dolor agudo. Realice el movimiento lentamente y de forma controlada para dirigir bien los tejidos musculares.
Progresión: Aumente progresivamente la presión o la duración del masaje según su tolerancia y las recomendaciones de su terapeuta.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, brazo relajado sobre una superficie estable
- Objetivo clínico
- Relajar los músculos epicondíleos y reducir las tensiones en el codo
- También conocido como
- masaje codo, auto-masaje epicóndilos, masaje transversal codo
