Codo · Fortalecimiento
Curl de bíceps con barra
Curl de bíceps con barra, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: Sostenga una barra con las palmas hacia arriba, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Flexione lentamente los codos para levantar la barra hacia los hombros en 2 segundos, sin mover los hombros ni la espalda. Baje la barra de manera controlada en 2 segundos hasta la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento. No balancee la barra para evitar lesiones.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la barra cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones con buena técnica y sin fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- barra
- Posición inicial
- De pie, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, barra en las manos, palmas hacia arriba
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos flexores del codo
- También conocido como
- flexión de bíceps con barra, curl barra, curl bíceps
