Codo · Fortalecimiento
Curl de bíceps unilateral con mancuernas
Curl unilateral de bíceps con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: De pie o sentado, con el brazo a lo largo del cuerpo, sosteniendo una mancuerna con la palma hacia adelante. Flexiona lentamente el codo para acercar la mano al hombro sin mover el hombro ni el tronco. Baja suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita balancear el cuerpo para aislar el bíceps. Mantén el hombro estable durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de la mancuerna o añade una repetición adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- De pie o sentado, con el brazo a lo largo del cuerpo, sosteniendo una mancuerna, codo extendido o ligeramente flexionado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos del bíceps y mejora de la fuerza del codo
- También conocido como
- flexión de codo con mancuerna, curl bíceps sentado, curl bíceps de pie
