Codo · Fortalecimiento
Auto-masaje del codo con pelota
Auto-masaje del codo con pelota, 2 minutos, presión moderada en puntos de tensión
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Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos
Descripción: Coloca una pelota pequeña y firme debajo de tu codo, luego ejerce una presión moderada mientras mueves lentamente el codo sobre la pelota para masajear los puntos de tensión. Realiza este movimiento de manera controlada cubriendo toda la zona dolorida o tensa.
Consejos: Respira profundamente y evita presionar demasiado para no provocar dolor excesivo. Concéntrate en las áreas donde sientes más tensión.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración hasta 3 minutos o usa una pelota ligeramente más firme cuando la presión sea cómoda.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo relajado
- Objetivo clínico
- Relajar los músculos y reducir las tensiones alrededor del codo
- También conocido como
- masaje codo con pelota, auto-masaje codo, masaje puntos de tensión codo
