Procaryote
Codo · Fortalecimiento

Extensión de tríceps en cuadrupedia

Extensión de tríceps en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ilustración del ejercicio Extensión de tríceps en cuadrupedia

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Descripción: Colóquese en cuadrupedia, con la espalda recta y las manos debajo de los hombros. Extienda lentamente un brazo hacia atrás manteniendo el codo cerca del cuerpo, luego vuelva a la posición inicial sin mover el resto del cuerpo.

Consejos: Mantenga la espalda estable y evite girar o levantar el hombro. Controle el movimiento para activar bien el tríceps.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición cuadrúpeda, espalda recta, manos debajo de los hombros
Objetivo clínico
Fortalecer el músculo tríceps para mejorar la fuerza del codo
También conocido como
extension bras a cuatro patas, fortalecimiento tríceps en cuadrupedia

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.