Extensión excéntrica unilateral del tríceps con banda elástica
Extensión excéntrica unilateral del tríceps con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones por brazo, retorno lento en 4 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Tempo: retorno lento en 4 segundos
Descripción: Fije una banda elástica a una altura estable. Sostenga el brazo extendido frente a usted, con el codo en extensión, luego flexione lentamente el codo controlando la resistencia de la banda elástica durante 4 segundos, trabajando el tríceps en fase excéntrica.
Consejos: Mantenga el brazo inmóvil y concéntrese en un movimiento lento y controlado para maximizar el fortalecimiento. Respire regularmente y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Brazo extendido frente a usted con banda elástica fijada
- Objetivo clínico
- Reforzar el músculo tríceps en la zona del codo
- También conocido como
- extensión lenta tríceps con banda elástica, fortalecimiento tríceps unilateral, excentrico tríceps banda elástica
