Extensión isométrica del codo de pie contra resistencia
Extensión isométrica del codo contra resistencia, de pie, 3 series, mantener 10 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Póngase de pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, el codo casi extendido contra una resistencia fija. Contraiga los músculos en la parte posterior del brazo para empujar contra la resistencia sin mover el codo. Mantenga la posición durante 10 segundos, con la muñeca en posición neutra y el hombro estable.
Consejos: Asegúrese de no arquear la espalda ni mover el hombro durante el ejercicio. Respire normalmente y concéntrese en la contracción muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos o añada una resistencia más fuerte cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- resistencia fija (ejemplo: pared, barra inmóvil)
- Posición inicial
- De pie, brazo a lo largo del cuerpo, codo casi extendido
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores del codo
- También conocido como
- extensión estática del codo, fortalecimiento isométrico del codo, empuje isométrico del brazo
