Codo · Fortalecimiento
Extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza
Extensiones de tríceps con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, brazos por encima de la cabeza
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos estirados. Flexione lentamente los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza, luego extienda los brazos para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los codos cerca de la cabeza durante todo el movimiento. Realice el movimiento lentamente y controle la bajada para evitar lesiones.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o agregue una repetición adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazos estirados por encima de la cabeza sosteniendo una mancuerna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los tríceps para mejorar la fuerza del codo
- También conocido como
- extensión de tríceps por encima de la cabeza, extensión de brazos con mancuerna, extensión de tríceps sentado o de pie
