Codo · Fortalecimiento
Extensión isométrica unilateral de tríceps contra resistencia fija
Extensión isométrica unilateral del tríceps contra resistencia fija, 3 series, mantener 10 segundos por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por brazo
Descripción: Con el brazo estabilizado y el codo flexionado entre 60 y 90 grados, empuje en extensión del codo contra una resistencia fija sin mover el antebrazo. Mantenga la contracción estática durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga el hombro estable, la muñeca en posición neutra y el tronco inmóvil para evitar compensaciones. Respire normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción en 2 segundos cada semana si el ejercicio se vuelve fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- resistencia fija (pared, barra o soporte estable)
- Posición inicial
- Brazo estabilizado, codo flexionado entre 60 y 90 grados, posición sentado o de pie
- Objetivo clínico
- Reforzar el músculo tríceps en el nivel del codo
- También conocido como
- renforcement triceps isométrique, extension coude statique, contraction triceps sans mouvement
