Codo · Fortalecimiento
Extensiones de tríceps en decúbito dorsal con mancuernas
Extensiones de tríceps en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones, mancuerna ligera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: Mancuernas ligeras
Descripción: Acuéstese boca arriba, con una mancuerna ligera en cada mano, brazos extendidos hacia el techo. Flexione lentamente los codos para bajar las mancuernas cerca de su cabeza, luego extienda los brazos para volver a la posición inicial sin mover la parte superior de los brazos.
Consejos: Mantenga los codos cerca de la cabeza y evite mover los hombros para enfocar bien en los tríceps. Realice el movimiento lentamente y controle la bajada.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas ligeras
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los tríceps
- También conocido como
- extensión de tríceps en decúbito dorsal, extensión de tríceps con mancuernas, kickback en decúbito dorsal
