Codo · Fortalecimiento
Flexión del codo con banda elástica (Curl inverso)
Curl inverso con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate de pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, sujetando una banda elástica fijada bajo el pie. Comienza con el codo extendido o ligeramente flexionado, luego flexiona lentamente el codo llevando la mano hacia el hombro contra la resistencia de la banda. Regresa suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén el brazo estable a lo largo del cuerpo sin mover el hombro. Controla la subida y bajada para maximizar la eficacia y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, con el brazo a lo largo del cuerpo, codo extendido o semi-extendido
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del codo
- También conocido como
- curl inverso con banda elástica, flexión del codo con banda elástica, curl bíceps con banda elástica
