Flexión del codo con banda elástica
Flexión del codo con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: De pie o sentado, con el brazo a lo largo del cuerpo, sosteniendo una banda elástica con la mano. Comience con el codo extendido o ligeramente flexionado, luego doble lentamente el codo llevando la mano hacia el hombro, manteniendo el hombro estable y el tronco inmóvil. Baje suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Asegúrese de no mover el hombro ni el tronco durante el ejercicio. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la contracción del bíceps.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie o sentado, con el brazo a lo largo del cuerpo, codo extendido o ligeramente flexionado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los bíceps y mejora del control del codo
- También conocido como
- curl bíceps con banda elástica, flexión brazos con banda elástica
