Codo · Fortalecimiento
Flexión de codos con mancuernas
Flexión de codos con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: De pie, con una mancuerna en cada mano, brazos a lo largo del cuerpo, codos ligeramente flexionados. Flexiona lentamente los codos para acercar las manos a los hombros, luego baja suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén los codos cerca del cuerpo y evita balancear el torso para concentrar el esfuerzo en los músculos del brazo. Controla bien el movimiento respetando el tempo para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de las mancuernas o añade una repetición adicional cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, brazos extendidos a los lados, mancuernas en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos flexores del codo
- También conocido como
- curl bíceps con mancuernas, flexión de brazos con peso, curl con mancuernas
