Flexión excéntrica del bíceps con banda de resistencia
Flexión excéntrica del bíceps con banda de resistencia, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento durante 4 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Descenso lento durante 4 segundos
Descripción: De pie o sentado, con el brazo cerca del cuerpo, codo flexionado y mano cerca del hombro con una banda de resistencia bajo tensión. Baja lentamente y de manera controlada el antebrazo extendiendo el codo hasta casi estirarlo completamente. Mantén la muñeca en posición neutra durante todo el movimiento.
Consejos: Concéntrate en la lentitud del descenso para activar bien el bíceps en la fase excéntrica. Mantén el brazo estable y evita balancear el cuerpo.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo cerca del cuerpo, codo flexionado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores del codo
- También conocido como
- fortalecimiento bíceps con banda, flexión lenta del codo, excentrico bíceps banda resistencia
