Flexión isométrica del bíceps con banda de resistencia
Flexión isométrica del bíceps con banda de resistencia, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por brazo
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por brazo
Descripción: En posición de pie o sentado, coloque su brazo a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90 grados, con una banda de resistencia tensa. Intente flexionar el codo contrayendo el bíceps sin mover el antebrazo, manteniendo la posición contra la resistencia de la banda.
Consejos: Mantenga el hombro inmóvil y la muñeca en una posición neutra. No deje que el brazo se aleje del cuerpo para enfocar bien el bíceps.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda o la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo bíceps sin movimiento articular
- También conocido como
- contracción estática bíceps, fortalecimiento bíceps con banda, flexión de codo isométrica
