Codo · Fortalecimiento
Flexión isométrica del codo con carga ligera
Flexión isométrica del codo con carga ligera, 3 series, mantener 10 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por mantenimiento
Descripción: Sostenga una carga ligera o una resistencia fija con el codo flexionado aproximadamente a 90 grados, brazo cercano al cuerpo. Mantenga esta posición sin mover durante 10 segundos contrayendo los músculos del brazo.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el hombro o la muñeca. Respire normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la carga o la duración del mantenimiento cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- carga ligera o resistencia fija
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo, codo flexionado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores del codo
- También conocido como
- fortalecimiento del codo, flexión estática del brazo, ejercicio isométrico del brazo
