Codo · Fortalecimiento
Fondos con rodillas flexionadas
Fondos con rodillas flexionadas, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Colóquese de espaldas a una silla o banco, con las manos apoyadas sobre él, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Baje lentamente doblando los codos hasta que sus brazos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados, luego vuelva a subir controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos para evitar tensiones innecesarias. Controle bien la bajada para proteger sus articulaciones.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una pausa de 2 segundos en la parte baja del movimiento cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- silla
- Posición inicial
- De espaldas a una silla, con las manos apoyadas en el borde, rodillas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de los codos
- También conocido como
- fondos con rodillas flexionadas, fondos en silla, flexión de codos con rodillas flexionadas
