Codo · Fortalecimiento
Fondos en silla
Fondos en silla, 3 series, 8 repeticiones, movimiento controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese en el borde de una silla estable, con las manos apoyadas a los lados de las caderas. Avance los pies y baje lentamente doblando los codos hasta que sus brazos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados, luego empuje para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda cerca de la silla y los hombros bajos para evitar tensiones innecesarias. Controle bien el movimiento, especialmente durante la bajada.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una pausa de 2 segundos en la parte baja del movimiento cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Silla
- Posición inicial
- Sentado en el borde de una silla, manos apoyadas a los lados de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos alrededor del codo
- También conocido como
- fondos en tríceps, flexión de codos en silla, apoyo trasero en silla
