Codo · Fortalecimiento
Fortalecimiento de la pronación y supinación del codo con mancuernas
Fortalecimiento pronación/supinación con mancuerna, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Sentado o de pie, sostenga una mancuerna ligera en la mano con el codo doblado a 90 grados, el brazo a lo largo del cuerpo. Gire lentamente su antebrazo para que la palma de la mano quede hacia arriba (supinación), luego hacia abajo (pronación). Realice el movimiento de manera controlada sin mover la parte superior del brazo.
Consejos: Mantenga el codo bien pegado al cuerpo y evite movimientos bruscos. Elija un peso adecuado para no forzar.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la rotación del antebrazo
- También conocido como
- rotación antebrazo con mancuerna, ejercicio pronacion supinacion, fortalecimiento codo rotación
