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Codo · Fortalecimiento

Fortalecimiento de la supinación con bastón en pista externa

Fortalecimiento de la supinación con bastón en pista externa, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de la supinación con bastón en pista externa

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Sostenga un bastón con la mano en posición neutra, codo flexionado a 90 grados. Gire lentamente la palma hacia arriba manteniendo el bastón alineado con la pista externa del antebrazo. Regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.

Consejos: Mantenga el codo cerca del cuerpo y evite mover el hombro. Realice el movimiento lentamente para solicitar bien los músculos de la supinación.

Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o añada un bastón más pesado cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
bastón
Posición inicial
Sentado o de pie, codo flexionado a 90 grados, antebrazo en posición neutra, sosteniendo un bastón
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos responsables de la supinación del antebrazo
También conocido como
supinación con bastón, rotación antebrazo con bastón, ejercicio de supinación codo

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.