Codo · Fortalecimiento
Fortalecimiento de la supinación con mancuerna
Fortalecimiento de la supinación con mancuerna, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, sostenga una mancuerna en la mano con el brazo doblado a 90 grados y la palma hacia abajo. Gire lentamente la palma hacia arriba manteniendo el codo cerca del cuerpo, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos supinadores. Mantenga el codo inmóvil y cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo doblado a 90 grados, palma hacia abajo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos supinadores del antebrazo
- También conocido como
- rotación antebrazo con mancuerna, ejercicio supinación codo, fortalecimiento rotación antebrazo
