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Codo · Fortalecimiento

Fortalecimiento excéntrico de los flexores de la muñeca con mancuernas

Fortalecimiento excéntrico de los flexores de la muñeca con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, control lento

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento excéntrico de los flexores de la muñeca con mancuernas

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Tempo: Lento y controlado

Descripción: Sentado, antebrazo apoyado en una mesa, palma hacia arriba, sosteniendo una mancuerna ligera. Baja lentamente la muñeca flexionando excéntricamente los músculos, luego vuelve a la posición inicial con la otra mano o ayudando suavemente.

Consejos: Mantén el antebrazo estable y evita mover el codo. Controla bien la bajada para maximizar el trabajo muscular.

Progresión: Aumenta progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
mancuerna
Posición inicial
Sentado, antebrazo apoyado en una mesa, palma hacia arriba
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos flexores de la muñeca para mejorar la estabilidad y la fuerza del codo
También conocido como
Fortalecimiento excéntrico muñeca, Ejercicio flexores antebrazo, Fortalecimiento muñeca con mancuernas

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