Procaryote
Codo · Fortalecimiento

Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con banda elástica

Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con banda elástica

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Descripción: Fije una banda elástica a un punto estable y sosténgala con la mano en posición de supinación (palma hacia arriba). Controle lentamente la rotación del antebrazo llevando la palma hacia abajo contra la resistencia de la banda, y luego vuelva a la posición inicial.

Consejos: Mantenga el codo cerca del cuerpo y realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos supinadores. No permita que la banda elástica le haga perder el control del movimiento.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica
Posición inicial
Sentado o de pie, brazo flexionado a 90 grados, palma hacia arriba sosteniendo la banda elástica
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos supinadores del antebrazo
También conocido como
Fortalecimiento supinadores con banda elástica, Ejercicio excéntrico supinadores, Rotación antebrazo con banda elástica

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Codo

Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con bastónFortalecimiento excéntrico de los supinadores con bastón, 3 series, 10 repeticiones por brazo Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con mancuernasFortalecimiento excéntrico de los supinadores con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, control lento Fortalecimiento isométrico de los extensores de la muñecaFortalecimiento isométrico de los extensores de la muñeca, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Fortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazoFortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Fortalecimiento isométrico de tríceps en tracción horizontalFortalecimiento isométrico de tríceps en tracción horizontal, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Press de banca con agarre cerradoPress de banca con agarre cerrado, 3 series, 10 repeticiones, barra o mancuernas Supinación del antebrazo con banda elásticaSupinación del antebrazo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Supinación excéntrica con mancuernasSupinación excéntrica con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, bajada lenta en 4 segundos

Ver todos los ejercicios de codo →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.