Procaryote
Codo · Fortalecimiento

Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con bastón

Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con bastón, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con bastón

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Descripción: Sostenga un bastón con la palma hacia abajo. Use la otra mano para ayudar a girar lentamente la palma hacia arriba, controlando el movimiento excéntrico (descenso) del bastón. Repita este movimiento lentamente para fortalecer los músculos supinadores del codo.

Consejos: Mantenga el codo cerca del cuerpo y evite movimientos bruscos. Controle bien la bajada para maximizar la eficacia del ejercicio.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad controlada del movimiento cuando se sienta cómodo.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
bastón
Posición inicial
De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90 grados, palma hacia abajo sosteniendo un bastón
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos supinadores del codo
También conocido como
Fortalecimiento supinadores con bastón, Ejercicio excéntrico supinadores codo, Supinación excéntrica

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Codo

Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con mancuernasFortalecimiento excéntrico de los supinadores con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, control lento Fortalecimiento isométrico de los extensores de la muñecaFortalecimiento isométrico de los extensores de la muñeca, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Fortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazoFortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Fortalecimiento isométrico de tríceps en tracción horizontalFortalecimiento isométrico de tríceps en tracción horizontal, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Press de banca con agarre cerradoPress de banca con agarre cerrado, 3 series, 10 repeticiones, barra o mancuernas Supinación del antebrazo con banda elásticaSupinación del antebrazo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Supinación excéntrica con mancuernasSupinación excéntrica con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, bajada lenta en 4 segundos Supinación isométrica con mancuernasSupinación isométrica con mancuerna, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por brazo

Ver todos los ejercicios de codo →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.