Procaryote
Codo · Fortalecimiento

Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con mancuernas

Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, control lento

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con mancuernas

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Tempo: Movimiento lento y controlado

Descripción: Sentado, sostenga una mancuerna en la mano con el brazo doblado a 90 grados y la palma hacia arriba. Gire lentamente la palma hacia abajo controlando la bajada (fase excéntrica) hasta alcanzar la amplitud máxima, luego vuelva a la posición inicial.

Consejos: Mantenga el codo cerca del cuerpo y evite movimientos bruscos para enfocar bien los músculos supinadores. Controle la bajada para maximizar la eficacia.

Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
mancuerna
Posición inicial
Sentado, brazo doblado a 90 grados, palma hacia arriba
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos supinadores del antebrazo
También conocido como
Fortalecimiento supinadores con mancuernas, Excéntrico supinación codo, Rotación excéntrica antebrazo

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