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Codo · Fortalecimiento

Fortalecimiento isométrico de los extensores de la muñeca

Fortalecimiento isométrico de los extensores de la muñeca, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento isométrico de los extensores de la muñeca

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: Mantener 10 segundos

Descanso: 30 segundos

Descripción: Coloca tu antebrazo sobre una mesa, palma hacia abajo, la muñeca sobresaliendo del borde. Contrae los músculos extensores de la muñeca sin moverla, manteniendo la posición durante 10 segundos.

Consejos: Mantén el antebrazo apoyado y evita flexionar la muñeca. Respira normalmente durante la contracción.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Antebrazo apoyado sobre una mesa, palma hacia abajo, muñeca libre en el borde
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos extensores de la muñeca
También conocido como
fortalecimiento muñeca isométrico, ejercicio extensores antebrazo, contracción estática muñeca

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.