Codo · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazo
Fortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 5 por serie
Duración: Mantener cada contracción durante 10 segundos
Descripción: Sentado o de pie, flexione el codo a 90 grados con la palma hacia arriba. Contraiga los músculos flexores del antebrazo manteniendo la posición sin mover durante 10 segundos. Relaje suavemente antes de repetir.
Consejos: Mantenga el hombro relajado y evite mover la muñeca o el antebrazo durante la contracción. Respire normalmente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo flexionado a 90 grados, palma hacia arriba
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores del antebrazo para mejorar la fuerza del codo
- También conocido como
- Fortalecimiento flexores antebrazo, Isometría flexores codo, Ejercicio estático flexores antebrazo
