Codo · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico de tríceps en tracción horizontal
Fortalecimiento isométrico de tríceps en tracción horizontal, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Sentado o de pie, el brazo está flexionado entre 60 y 90 grados a nivel del codo. Empuje suavemente en extensión del codo contra una resistencia fija sin mover el antebrazo, manteniendo el hombro estable, la muñeca neutra y el tronco inmóvil.
Consejos: Concéntrese en la contracción del tríceps sin mover el brazo. Respire normalmente y evite arquear la espalda.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- resistencia fija (ejemplo: asa fija o pared)
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo flexionado entre 60 y 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los tríceps sin movimiento articular
- También conocido como
- contraction statique triceps tirage, exercice isométrique triceps, renforcement triceps bras fléchi
