Codo · Fortalecimiento
Press de banca con agarre cerrado
Press de banca con agarre cerrado, 3 series, 10 repeticiones, barra o mancuernas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipamiento: barra o mancuernas
Descripción: Acuéstese en un banco, con las manos juntas sobre la barra o las mancuernas. Baje lentamente la carga hacia el pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo, luego empuje hacia arriba hasta la extensión completa de los brazos.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada en el banco y controle el movimiento para evitar movimientos bruscos. No bloquee completamente los codos en la parte superior para proteger la articulación.
Progresión: Aumente progresivamente el peso cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones sin dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banco, barra, mancuernas
- Posición inicial
- Acuéstese en un banco, con las manos juntas sobre la barra o las mancuernas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de codos y tríceps
- También conocido como
- press de banca con manos juntas, press de banca agarre estrecho, press de banca con agarre cerrado
