Codo · Fortalecimiento
Supinación del antebrazo con banda elástica
Supinación del antebrazo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado, con el codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo, sujeta una banda elástica fijada. Gira lentamente el antebrazo para llevar la palma hacia arriba controlando la resistencia de la banda hasta la supinación máxima.
Consejos: Mantén el codo bien pegado al cuerpo y evita mover el hombro. Realiza el movimiento lentamente para activar bien los músculos supinadores.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado, con el codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos supinadores del antebrazo
- También conocido como
- rotación del antebrazo con banda elástica, fortalecimiento de supinadores, ejercicio de supinación codo
