Supinación excéntrica con mancuernas
Supinación excéntrica con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, bajada lenta en 4 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Descenso lento durante 4 segundos
Descripción: Sentado, sostenga una mancuerna con el antebrazo en supinación, codo flexionado a 90 grados. Baje lentamente la mancuerna girando la palma hacia abajo (pronación) controlando el movimiento durante 4 segundos, sin mover el codo. Luego, vuelva a la posición inicial sin prisa.
Consejos: Mantenga el codo bien estable y cerca del cuerpo para aislar el movimiento en el antebrazo. Controle bien la bajada para fortalecer eficazmente los músculos supinadores.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones con una bajada controlada sin fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- Sentado, codo flexionado a 90 grados, antebrazo en supinación
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos supinadores del antebrazo
- También conocido como
- fortalecimiento supinadores, rotación antebrazo excéntrica, ejercicio supinación codo
